秋の不調、寒暖差が原因かも？

朝の冷え込みに思わず身構えてしまう、そんな季節がやってきました。「秋晴れで気持ちがいい反面、なんだか体が重い」「夜ぐっすり眠れない気がする」とお感じの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

季節の変わり目は、気温の変化に合わせて衣服を調整するなど、体調管理に気を配りたい時期です。疲れやだるさを感じたときは、無理をせず、十分な休息をとりましょう。

今回は、いつもの暮らしの中で無理なく取り入れられる、心身を優しく労るヒントをご紹介します。

※体調や皮膚の状態には個人差があります。具体的な診断や治療方針については、お近くのかかりつけ医にご相談のうえ、適切な指導を受けてください。

1. 自宅でできる3つのヒント！

体調の変化を感じやすいこの時期は、毎日のちょっとした生活習慣を見直すことが、健やかに過ごすための第一歩です。

① 重ね着でこまめに体温調節
- 朝晩の冷え込みと日中の暖かさに合わせて、脱ぎ着がしやすい服装を意識しましょう。外出時だけでなく、室内でもこまめに衣服を調整し、体が冷えすぎない工夫が大切です。
② ぬるめのお湯でリラックス
- 寒くなると熱いお湯に浸かりたくなりますが、熱いお湯や長時間の入浴は、体への負担につながることがあります。無理のない湯温で入浴し、入浴後はゆっくり休みましょう。
③ バランスのよい食事とこまめな水分補給
- 喉の渇きを感じたときだけでなく、食事や休憩の際にも水分をとる習慣をつけましょう。※水分の摂取量に制限がある方は、医師の指示に従って水分補給を行ってください。

寒暖差は屋外だけでなく、家の中の移動（リビングと脱衣所・浴室・トイレなど）でも大きな負担になることがあります。

特にこれからの季節は、暖かい部屋から寒い脱衣所へ移動した際の急激な血圧変動に注意が必要です。入浴前に脱衣所や浴室をあらかじめ温めておく、シャワーでお湯を張るなど、室内の温度差をやわらげる工夫が日々の安全を守ります。

ヒートショックの予防について（岐阜県HPhttps://www.pref.gifu.lg.jp/より）

気温が下がり空気が乾燥してくると、手足のカサカサやかゆみが気になることも増えてきます。毎日のちょっとした習慣で、肌のうるおいを守りましょう。

「お風呂上がり」の素早い保湿
- 入浴後は水分がどんどん蒸発していきます。肌にまだうるおいが残っているうちに、ハンドクリームやボディクリームを優しく塗りましょう。
水仕事や手洗いのときのひと工夫
- 水仕事のときはゴム手袋を使うなどして直接洗剤に触れないようにしたり、手を洗ったあとはこまめに保湿をしたりして皮脂の奪いすぎを防ぎましょう。
お湯の温度と洗い方を見直す
- 熱すぎるお湯は肌のうるおいを奪いやすいため、お風呂や手洗いは少しぬるめ（38〜40度くらい）を意識し、ゴシゴシ強くこすらず優しく洗うのがポイントです。