1日に何歩歩けばいいの？
先日、会社の階段から落ちました。
その瞬間、踏みとどまることも何か物をつかむこともできず転がりました。
流血もなく、打撲のみというのは幸運でしたね。
最近、普通に歩いているようでつまずくことが多くなった気がします。
歩くスピードも昔に比べ遅くなったようにも感じます。
加齢による衰えもそうですが 交通機関も便利になり「歩く」ことが少なくなり運動量が減ってきている現状です。ちょっとの距離でもすぐ車に乗ってしまいませんか？
なにか運動をしていますか？
厚生労働省 令和元年「国民健康・栄養調査」の結果では、
運動習慣のある人の割合
男性で 31.8％
女性で 25.5％です。
年齢階級別にみると、その割合は、
男性では 40 歳代18.3％
女性では20 歳代で最も低く、7.8％です。
何か運動をというと、なにから始めればいいのか迷ってしまいますし
なかなか続かない・・・ですよね。
全国的な平均歩数
歩数の平均値
男性で 6,793 歩
女性で 5,832 歩
20～64 歳の歩数
男性 7,864 歩
女性 6,685 歩
65 歳以上では
男性 5,396 歩
女性 4,656 歩
と、いう結果が出ました。
自分が1日何歩 歩いているか知っていますか？
例として、
↑これは携帯のアプリ内の私の歩数計の表記です。
だいたい1日の平均歩数が3,859歩でした。
なんと・・・一般の平均以下です。
↑ こちらは、社内でよく動いているなと思った男性の携帯アプリを見せていただきました。
日にちによってムラがあるからか 平均値は全国平均以下でした。
平日は平均値を大きく超えていますね。
全身の筋肉の中でも特に衰えやすいと言われるのが足の筋肉です。
平均値の歩数を歩くにはどうしたらいいのでしょうか。
必要な距離は、歩幅や歩く速度によって違うため、人によって微妙に異なります。人の歩く速度は個々によって違いますが、一般的には普通の歩く速度が4km/時、早歩きの速度が5～6km/時と言われています。
例えば、普通に歩くと約1時間半（80～90分）
早歩きなら約1時間（50～60分）で8,000歩に到達する計算です。
ただし、ただ歩けばいいというわけではありません。
友達とおしゃべりしながら、のんびりだらだら歩いても、思うほど運動効果が得られていないということですね。
60代以上の人が心がけたい歩く速度
「なんとか会話できる程度の早歩き」
50代以下の人
大股で「会話はできるが歌は歌えない」ぐらいの早歩き
※個人差があります。翌日に疲れが残る、膝が痛いなどの異常がある場合は、何が何でも思わずに、少し減らして切り上げましょう。
夏以外もこまめに水分補給も忘れずに！
秋といえばスポーツの秋です。
コロナ感染数が減ってきているとはいえマスクの外せない生活がまだまだ続きますが、 健康管理に気を付けいていきましょう‼
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